ACTITUDES POSITIVAS ANTES DE DORMIR

    Sin duda es muy importante tener un adecuado equipo de descanso según nuestras características físicas, forma de vida y tiempo de sueño.

   Es en ese apartado donde nuestro profesional del descanso puede aconsejarnos sobre los diversos componentes que deben formarlo. De poco vale tener el mejor vehículo si no sabemos pilotarlo convenientemente.

   En lo que coinciden casi todos los expertos es en que antes de recurrir a fármacos o recetas magistrales “para dormir de un tirón”, debemos crearnos unos hábitos que, junto con nuestro reloj biológico, nos conduzcan invariablemente a ello. Entre otros y a saber serian:

1 Aproximadamente dos horas antes de acostarnos irnos poco a poco ralentizando de forma progresiva.

2 Comenzar este periodo desconectándonos de todos nuestros dispositivos electrónicos (teléfonos, tablet, ordenadores etc.) y de todos nuestros problemas, al menos hasta el siguiente despertar.

3 Evitar acelerarnos durante este tiempo con programas de televisión o radio que nos enerven o motiven en exceso, incluso obviar lecturas apasionantes o profesionales que induzcan a continuar leyendo y pensando.

4 Un baño o ducha relajante 20 o 30 minutos antes de irnos a la cama puede ser muy positivo.

5 Tomarnos lentamente una infusión relajante o medio vaso de leche templada y aderezada con un poco miel.

6 Regular a nuestra conveniencia la luz, la temperatura y los ruidos de nuestro dormitorio. Algunas personas encuentran más relajante una tenue luz que la oscuridad absoluta. La temperatura ideal sería suave entre 19/21 grados para que nos resulte confortable el arroparnos. Si nos molestan los ruidos (por no tener nuestro dormitorio bien aislado, por ronquidos de nuestra pareja o por cualquier otra causa) probar con tapones de oído hasta encontrar los adecuados.

7 Conviene perfumar levemente nuestro dormitorio con una fragancia que nos agrade y relaje.

8 Si utilizamos ropa para acostarnos cuidar que no apriete, se retuerza o provoque arrugas.

9 Unos sencillos estiramientos de un minuto o menos justo antes de acostarnos nunca vienen mal.

10   Ya en la cama y habiendo adoptado la postura con la que llamamos al sueño utilizar SIEMPRE la misma oración, poesía o memorización de cualquier tipo (curiosamente y con la practica casi nunca acabaremos esa memorización) como llave para abrirnos al mundo de los sueños e instalarnos en nuestro mejor taller de reparación.  En cualquier caso, estas sencillas pautas  junto con el equipo de descanso adecuado nos aportarán salud, energía y bienestar.

Juan José Espinosa

 

Articulo publicado en Revista nº 330 ZigZag de Pinto (Pag. 20)

https://issuu.com/zigzagdigital/docs/zz_pinto_n__330_octubre_2018 

Articulo publicado en revista nº 26 de Ayer y Hoy Getafe-Pinto (pag. 22)

https://getafe.ayeryhoyrevista.com/ayer-hoy-getafe-pinto-revista-noviembre-2018/

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