ALGUNAS RAZONES Y BUENOS CONSEJOS PARA EL BUEN DORMIR Y EL MEJOR DESCANSAR
Publicado por: JUAN JOSE ESPINOSA.
¿Por qué merece la pena invertir en un buen sistema de descanso?
Porque sin duda es la mejor y más barata inversión que podemos hacer en nuestra SALUD y a cualquier edad.
Según vamos cumpliendo años, nos damos cuenta que después de un sueño reparador viene un día de energía y realización.
Lo podríamos definir como la mejor y más importante compra que podemos hacer cada ± 10 años.
¿Por qué es tan importante dormir 
?
Porque al dormir es cuando nuestro organismo se regenera, fijamos nuestras vivencias o memoria y cargamos nuestra batería. Y esto ocurre en dos fases, la primera nos sirve para fijar y compensar el esfuerzo de la jornada transcurrida y la segunda para prepararnos y adecuarnos con el día venidero…
¿Qué aspectos influyen para dormir ?
Muchos y muy variados pero si los dividimos en tres grupos serían:
- Factores ambientales externos al equipo de descanso y regeneración (ruidos, luces, frio, calor excesivo, olores, ropa retorcida y/o apretada etc…).
- Factores propios del durmiente (emocionales, físicos, psíquicos, malos hábitos, dolores, etc…).
- Factores internos adecuados o perjudiciales de nuestro equipo de descanso diario (superficie de sustentación del colchón, colchón, almohada y ropa de cama).
¿Cómo afecta a nuestra calidad de vida dormir ?
Simplemente…
Sin un descanso y sueño reparador…
No hay calidad de vida.
¿Qué diferencia a Duerme de otras colchonerías o profesionales del descanso?
- Nuestro continuo estudio del descanso, el dormir y sus innovaciones tecnológicas y científicas.
- Nuestras “soluciones técnicas y prácticas”, contrastadas por y para cada durmiente según sus características así como nuestros consejos y recomendaciones o buenos hábitos para el mejor dormir.
- La experiencia y dedicación entusiasta a esta actividad desde hace más de cuarenta años.
¿Son el buen descanso y el dormir nuestros mejores aliados?
Sin ninguna duda.
Lo dicen y aseveran:
Los médicos y fisioterapeutas.
Los entrenadores físicos.
Los psicólogos o entrenadores psíquicos.
Y sobre todo… Los que lo experimentan.
¿Por qué si descasamos y dormimos
“ La vida es bella ”?
Todos hemos sufrido una noche de insomnio y al día siguiente…, sobran los comentarios.
También alguna vez hemos conciliado el sueño sobre una superficie inadecuada y al despertarnos y levantarnos, hasta que calentamos…, sobran los comentarios.
Sin embargo, cuando nos levantamos después de un descanso y sueño reparador, tal vez comentemos ¡He dormido como un Rey! Y si no lo comentamos, nuestra cara reflejará satisfacción, nuestra actitud empatía y en definitiva, ganas de vivir.
¿Somos “principalmente” lo que dormimos y descansamos?
Para una vida intensa y feliz, necesitamos recuperarnos de la jornada anterior y recargar nuestra energía y sinergias para “estar a tope”.
Tomemos como ejemplo a:
Todos los deportistas de élite. Antes de competir al máximo nivel, necesitan descanso físico y relajación = dormir = recargar su batería = “competir estando a tope”.
¿Es caro el descansar y dormir ?
Lo muy caro es el no hacerlo.
Equipo de descanso para una persona:
Base + Colchón + Almohada = ± 500 €
500 €: 10 Años = 50 €/Año = 0,13 Cent. Día.
Equipo de descanso para dos persona:
Base + Colchón + Almohada = ± 1.000 €
1.000 €:2 P= 500 € : 10 Años = 50 €/Año= 0,13 Cent. Día
¿De verdad que por 13 céntimos de € al día no quieres dormir como un Rajá, para vivir como un/a Rey/Reina?.
Como preparar nuestro dormitorio o
“Taller de mantenimiento y reparación “
Intentar tenerlo perfectamente colocado.
Ventilarlo todos los días 10/20 minutos.
Buscar una decoración no recargada.
Utilizar tonos suaves para paredes, mobiliario y demás objetos de decoración.
La temperatura ideal para dormir debe estar entre 19/21Ëš C.
Unos minutos antes de acostarnos, perfumarlo levemente.
Regular la luz a nuestra conveniencia.
Apagar todos los dispositivos electrónicos.
Para algunas personas es conveniente una muy tenue música relajante y programable.
Conseguir una estancia lo más aislada posible.
Buenos hábitos antes de dormir (preparación)
Aproximadamente dos horas antes de acostarnos irnos ralentizando de forma progresiva.
Comenzar este periodo desconectando y desconectándonos de todos nuestros dispositivos electrónicos y de todos nuestros “problemas “, al menos hasta el siguiente despertar.
Durante este periodo, no acelerarnos con programas de radio o T.V. que nos enerven o exceso.
Evitar lecturas apasionantes, Sin embargo, nos pueden ayudar lecturas “soporíferas” (valido también para radio y T.V.).
Un baño o ducha 20/30 minutos antes de acostarnos puede ser muy positivo.
Tomarnos una infusión relajante o medio vaso de leche templada y aderezada con una poca miel al principio de este periodo.
Debemos tener en cuenta que cuanto más líquido bebamos en la última hora, más fácil será el que tengamos que levantarnos para orinar.
Actitudes positivas justo antes de acostarnos
Lavarnos la boca y enjuagarnos/ humedecernos la garganta (gárgaras) y nariz.
Satisfacer nuestras necesidades fisiológicas.
Unos sencillos estiramientos 1 ò 2 minutos y justo antes de acostarnos, nunca vienen mal.
Si utilizamos ropa para acostarnos cuidar que no apriete, se retuerza o provoque arrugas.
Dejar fuera de nuestro dormitorio (los recogeremos al levantarnos) cualquier problema o actitud que nos enerve.
Que hacer para atravesar el puente que nos conduce invariablemente a los brazos de “Morfeo”
Acostarse siempre a la misma hora (y levantarse también a la misma hora)
Adoptar postura pre-sueño, por ejemplo, boca arriba.
Si somos propensos a los ruidos, utilizar unos tapones que nos resulten eficientes y cómodos (en el mercado hay muchos modelos y es cuestión de ir probando hasta encontrar los adecuados).
Acompasar nuestra preparación haciendo unas respiraciones profundas y lentas 5, 6 ó 7.
A partir de la 2ª o 3ª respiración, utilizar siempre la misma oración, poesía o memorización de cualquier tipo (con la práctica, en muchas ocasiones, no podremos acabarla).
Cuando sintamos que el “sueño llega” y si no tenemos un condicionante físico que lo desaconseje, ponernos de costado sobre el lado izquierdo y en postura fetal.
A las mujeres en general y a las personas con problemas en las rodillas, un cojín adecuado entre las mismas será muy recomendable.
Al dormir pasamos por diferentes ciclos de sueño y cada uno de ellos compuestos de 4 ò 5 fases. Es normal que al acabar un ciclo y mientras encadenamos el siguiente nos movamos y aprovechemos para cambiar de postura.
Los expertos aconsejan empezar del lado izquierdo e ir cambiando al derecho y viceversa, siempre en postura fetal.
Que hacemos si una o algunas veces no conseguimos conciliar el sueño
Sobre todo, no desesperarnos.
Mucha tranquilidad…
Si pasados unos pocos minutos “el sueño no llega”, repetir los cuatro primeros puntos del apartado anterior…. Y si tampoco conseguimos dormir, levantarnos, tomar un sorbo de agua intentar relajarnos (leer, ver tv., oír música sinfónica, calmar nuestras necesidades fisiológicas, etc.) y cuando nos venga el sueño, acostarnos…
En ningún caso ejercer una actividad que nos pueda activar.
Ahora bien, no debemos confundir el no poder dormir, con haber acabado nuestro ciclo de sueño vital, es decir, algunas personas no necesitan dormir entre 7 y 9 horas diarias.
Lo “habitual o normal en un periodo de 24 horas” (ciclo circadiano o reloj biológico) es el tener entre 4 y 6 ciclos de sueño con una duración de 60 a 90 minutos cada ciclo.
Aconsejamos irnos a dormir y despertarnos siempre a la misma hora pues es la mejor forma de ajustar/sincronizar nuestro reloj biológico.
¿Cómo debemos levantarnos?
Nunca de un salto…
Tomemos ejemplo de nuestras mascotas (gatos/perros) y salvo ocasiones muy especiales, debemos desperezarnos en la cama, poco a poco, haciendo estiramientos sencillos, empezando con los de cuello, luego brazos, después cintura y posteriormente piernas para acabar con estiramientos completos (total 20/30 segundos).
Al levantarnos y de pie, estirarnos hacia delante agarrando/apoyando los dedos en el marco de la puerta y desplazando los pies hacia atrás y medio abiertos, luego, separar bien las piernas, flexionar un poco las rodillas bajando el tronco todo lo que podamos y metiendo la cabeza entre las rodillas. Por último, hacerlo lateralmente pasando la mano izquierda por encima de nuestra cabeza y estirándonos como si quisiéramos coger el sol que sale por nuestra derecha y posteriormente cambiar de lado (total 20/30 segundos).
Iniciar nuestra jornada con plenitud.
¿Cómo elegir nuestro equipo de descanso?
Un colchón es como un bocadillo o sándwich, normalmente si la envoltura superior e inferior son de calidad y las diferentes capas interiores que lo componen también lo son, estará buenísimo.
Si dicho “bocata” además de tener calidad, está bien equilibrado y la mezcla de componentes y sabores es la correcta, hum… ¡qué pena!. Le faltaban 2 o 3 bocados más…
Lógicamente si un posible comensal pesa 120 kg, necesitará más cantidad de sándwich o bocadillo para conseguir el mismo grado de satisfacción que otro cuyo peso sea de 60 kg.
Por lo que
La calidad del equipo de descanso debe ser incuestionable y el equilibrio entre sus componentes fundamental.
En general y salvo pocas excepciones
Una superficie rígida es la que debe sustentar un colchón con núcleo de muelles (en todas sus muchas variedades)
Una superficie con lamas o multiláminas es la que debe sustentar un colchón con núcleo de espumaciones, (goma, espuma, visco, látex, etc…)
Un colchón para cumplir con su cometido, debe tener dos partes fundamentales además de otras complementarias… La parte superior de acogida, confort o adaptabilidad (que nos rellena las partes curvas de nuestra anatomía) y el núcleo, parte central o inferior (dependiendo si tiene una o dos caras) que nos sujeta y se endurece más o menos en función del peso recibido. El equilibrio entre todos sus componentes y la conjunción de él con su soporte, la almohada y la ergonomía del durmiente así como la relación de todos ellos con la ropa de cama, contribuirá, o no, a nuestro mejor descanso, mejor dormir, mejor regeneración y mejor despertar.
La almohada, en relación al equipo de descanso seria comparable (válgame el ejemplo) a los neumáticos en un coche, debe ser la adecuada. Físicamente, la cabeza de los hombres pesa más que la de las mujeres y a su vez (normalmente) tienen más anchura de hombres que ellas. Por lo que (siempre y cuando los dos descansen y duerman en la misma postura) con un mismo sistema de descanso ellas necesitarían una almohada más suave, blanda o baja que ellos…
Por todas estas razones y consejos y otras muchas/muchos que no podemos reflejar por falta de espacio pero que iremos desgranando,
Nosotros, decimos y aseveramos…
Si Duermes
”La vida es bella”
Si deseas ampliar, concretar, puntualizar o matizar cualquiera de estas breves razones y consejos u otras dudas sobre el mejor dormir o descansar visítanos y lo aclararemos con mayor detenimiento y personalización.
MUCHAS GRACIAS POR TU ATENCIÓN
Juan José Espinosa R.
Etiquetas : , , ,